16 toukokuuta, 2017

Lihastuntemukset

  Moikka lukijat 😃

 Lepoviikon ja kipeän olkapään jäljiltä pääsin kuin pääsinkin jatkamaan treeniä. Jatkoin aluksi ihan peruskuntolenkillä koiran kanssa ulkoillen ja kävinpä sitten puolen tunnin pikku hölkällä salin juoksumatolla. Ihan vain fiilistelyä lähes parin viikon levon jäljiltä ja kivasti sujuikin. Nyt viikko salitreeniä takana ja täytyy sanoa, että jalkatreenin jälkeen oli huimat lihastuntemukset ja nyt viiden päivän jälkeen jalat alkavat olla normaalit. Yläkroppaa maltoin tehdä maltilla, mutta kipeytyiväthän nekin jonkun verran. Kovasti on saanut jalkoja palautella kevyillä lyhyillä "lenkeillä", saunoen, hieroen, rullaillen ja tosi kevyesti venytellen.

 Ruoka-asioille kuuluu myös ihan hyvää, tosin välillä on tehnyt herkkuja mieli. Tähän ovat hyvin auttaneet pähkinät ja herkulliset proteiinirahkat, jos mieliteot ovat yltyneet "hallitsemattomiksi" 😜 Ensi kuussahan asumme jo Helsingissä, joten myös uuden salin etsiminen tulee kyseeseen. Voisinkin blogata siitä myös yhden tekstin verran, sekä tietysti siitä mitä pt Vera keksii minulle kesäksi 😄Odotankin innolla myös uuden asuinalueemme kattavia ulkoilureittejä ja tosiaan sitä salitarjontaa. Saa nähdä löytyykö uusi sali ihan kävelematkan päästä....vai hurautetaanko sinne vaikka metrolla.
Tähän väliin tehdään vielä salitreeniä Sipoon Sykkeellä ja nautitaan ihanan aurinkoisista kevätsäistä, sekä jo vihertävästä luonnosta. Alkaa myös omat hiusalan koulupäivät käymään vähiin ja edessä olisi minullakin, ehkä elämäni ensimmäinen kokonainen kesäloma lasten kanssa 😎

Nina

06 toukokuuta, 2017

Vieläkö sä olet sillä dieetillä???

 Tämän kysymyksen kuulee valitettavan usein 😳 Ja vastaukseni on aina sama; en ole millään dieetillä ollutkaan. Syön ihan normaalisti. Hassua sinänsä, kuinka ihmiset mieltävät tosi kasvispainotteisen ruokavalion hetkelliseksi dieetiksi.

Kohta tulee kaksi treenitöntä viikkoa. Aiemmin mainitsemani voimaton olkapää on historiaa, mutta sen perään tuli pieni flunssa. Pienikin flunssa tarkoittaa minun tapauksessani keuhkoihin menevää infektiota, lievimmillään hengenahdista ja rohisevaa yskää. Minulla on siis astma taustalla, johon en tarvitse lääkitystä muulloin, kuin flussan aikana, etenkin heti alussa. Eniten ottaa pääkoppaan sairastelu. Heti kun treenitaukoa on lähemmäs viikko takana, alkaa mieli tehdä kepposet ja salille on kova palo. Kun liikkumattomuutta jatkuu tuota enemmän alkaa tulla väsynyt ja vetämätön olo. Olenkin suoranaisesti haaveillut treenaamisen tuomasta hyvänolon tunteesta ja ajasta siellä itseni kanssa. Nämä ovat näitä luonnollisia taukoja ja tokihan kroppa tarvitsee lepoa. Ja kun on ihan terve, on tosi mukava päästä taas salille 💪 Niin ja ehkä tämän hetken paras juttu on se, että sovimme Veran kanssa, että jatkamme tällä treeniohjelmalla toukokuun loppuun.

  Onneksi aurinko on paistanut ja sen myötä mieli on pysynyt virkeänä. Toivottavasti nyt seuraava päivitys on sitten salitreenin jälkeen, ensi viikon puolella.

  Aurinkoisia kevätpäiviä ja ihanaa kesän odotusta!

28 huhtikuuta, 2017

Mystinen Robert ja hänen roolinsa meidän hyvinvoinnissa


Heippa,

Viime blogipostauksessa tuli maininta herrasmies Robertista (kutsumanimi Robi). Robi tuo meidän elämäämme täällä Unkarissa iloa, energiaa ja vaihtelua. En halua pitää teitä tämän enempää jännityksessä, joten paljastan, että Robi kuljettaa meille päivittäin RUOKAA.

25 huhtikuuta, 2017

Terveisiä Unkarista!


Heippa,

Terkkuja teille aurinkoisesta, mutta hieman tuulisesta Unkarista! Seuraavat kaksi ja puoli kuukautta tulen viettämään täällä, joten ajattelin jakaa kanssanne miten arki Keski-Euroopassa pyörii terveellisistä elämäntavoista kiinnostuneen näkökulmasta.

23 huhtikuuta, 2017

Lepoviikon tarve


    Heipparallaa!

  Nyt on viisi viikkoa treenailtu tätä ohjelmaa ja eilisen treenikerran jälkeen kroppa on tosi väsynyt ja lepoviikko saa nyt tulla. Lepoviikko ei tosin tarkoita lepäilyä sanan varsinaisessa merkityksessä, vaan rentoa ja kevyempää liikkumista, sekä kehonhuoltoa. Eilen kävi vielä niin, että penkkipunnerruksessa jouduin jostain syystä etsimään asentoa kauan. Sain sarjat tehtyä, mutta sitten...pystypunnerruksessa vasemman puolen hartia lähti nousemaan vastustelusta huolimatta ja kädestä hävisi voimat kokonaan. Lisäksi selässä juurikin vasemmalla puolella on tuntunut kipeä kohta. Olkapää on hieman nyt kipeä ja olenkin kylmännyt sitä. Varsinaista kipuilua ei ole ollut. Eli lepoviikon saa käsi levätä oikeasti ja sen ehdoilla liikutaankin. Ainakin tiedossa on syvävenyttelyä, hierontaa ja kevyttä lenkkeilyä.
 
 Olkapäissä ja yläkropassa ylipäätään on tapahtunut paljon kehitystä. Voimaa on tullut ja olkapäät etenkin, ovat muotoutuneet kivasti. Salitreenailu on siitä ihanaa, että saa iloita kun kroppaan tulee muotoja. Myöskin lepoviikon ja treeniviikkojen vuorottelu tulee aika luonnollisesti. Kroppa kyllä kertoo kun on aika hetkeksi höllätä 😊

  Kerron seuraavaksi lepoviikkoni liikkumisista ja olkapään tilanteesta, että auttaako lepo.

  Nina

14 huhtikuuta, 2017

Onnenkääntämöinen


    Aurinkoista pääsiäistä lukijat!

  Olipa kiva huomata, että viime kirjoituksellani on ollut paljon lukijoita ja toivottavasti edes joihinkin on tarttunut liikkumisen ilo tai on tullut "potku persuuksille" liikkua lisää. Kevät on mukavaa aikaa aurinkoisine keleineen ja kesän odotuksineen. Taisin mainitakin jossain blogissani, että tämän vuoden alku toi paljon vastoinkäymisiä tai ainakin tuntui, että haasteellisia asioita tapahtui vuosien edestä. Sinnikkäästi ja välillä hammasta purren mentiin eteenpäin, iloittiin kaikesta pienestäkin positiivisesta asiasta, nautittiin perheestämme ja liikuttiin paljon. Nyt onni on kääntynyt ja positiivisuuden pyörä lähtenyt aika reippaastikin liikkeelle. Ja mitä tekee meidän perhe? No, hyppää kyytiin tietenkin ja antaa positiivisuuden pyörän pyöriä 👌

  Liikunnan suhteen positiivista kehitystä on tapahtunut tosi paljon. Eilinen jalkatreeni oli niin raskas, että varmasti annoin enemmän kuin kaikkeni. Loppuillasta olikin aika jalaton olo, mutta tänään mentiin jo koirajuoksua ja aktiivinen lenkki aurinkoisessa säässä. Nyt levätköön jalat tulevaa sunnuntain spinningiä varten ja treenaillaan tuota yläkroppaa. Ainakin tämänhetkiset tunnelmat ovat, että illalla ja huomenna voi olla lihakset kipeänä. Venyttelyä ja rullailua ja lihakset saavat rentoutua. Jos rullailu tuntuu hankalalta tai liian kipeältä toteuttaa, niin hyvä keino on kaulita lihakset. Kyllä, tähän sopii ihan keittiöstä löytyvä kaulin ja näin saa helpommin säädeltyä painoa, jolla lihaksia rullailee. Kestävyyskunto on kohonnut aivan hurjasti ja olo on muutenkin tosi energinen ja hyvä.
Alla taas jonkunlainen pikaisesti napattu vertailukuva:

 

Ruuan suhteen on tullut uusi herkuttelu; bataatti. Superherkkua missä muodossa tahansa 😋 Ja ihan oikeana herkkuna toimii proteiinivanukas, joka vie herkkunälän kyllä täysin. Sellainen pitsa ym.rasvainen ruoka on jäänyt kivasti pois. Enää ei tarvitse miettiä esim.ulkona syödessä, että syödäkö esim.sushia tai hampurilaisia tms... on ihan luonnollista valita terveellisemmät vaihtoehdot, joten hyvin ovat makunystyrät tottuneet terveellisempään. Ja tämä on käynyt tässä sivussa ilman mitään suurempia ajatuksia. 

Eli mukavaa arkea vietellään koko perheellä 😊










31 maaliskuuta, 2017

Saliarkea

  Hei lukijat!

  Nyt eletään hyvinkin arkisia hetkiä niin treenien, opiskelun, kuten muunkin elämän kanssa. Ja hyvä niin, rakastan rauhallista elämää 🙏 Vähän vapisevin käsin tätä kirjoitan, koska tulin juuri vetävien lihasten treenistä salilta. Tuli sitten lopuksi vedettyä haukkarit tosi loppuun, ihan vain kisatakseni itseni kanssa. Jonkun verran on väki vähentynyt nyt alkuvuoden jälkeen salilla. Innokkaimmat ovat jatkaneet ja me, jotka emme uudenvuoden lupauksia tee, vaan elämme terveellisesti ja rennosti ilman dieettejä tms... joillekin ne toki voivat olla juuri se "potku persauksille" ja startti liikuntaan, mutta itselle tuollaiset "kuurit" eivät ole koskaan sopineet.
  Teinkin salin seinältä upean bongauksen; my ride spinning-tunteja on nyt tarjolla myös sunnuntaisin eli ylihuomenna sitä ollaan taas pyörän satulassa hikoilemassa, ihan huippua!!! Opiskelen siis iltaisin koululla ja juurikin silloin ovat nuo tunnit olleet. Eli henk.kohtainen treenijärjestys menee hieman viikottaisella tasolla uuteen järjestykseen.
  Sellainen ero tässä treeniohjelmassa on, että kun treenit jakautuvat eri lihasryhmille niin aika rankkaa on välillä. Tulee sellainen kunnolla treenattu fiilis oikein erikoisesti. Ja parasta on, että vaikka esim.jalat ovat hellinä edelliseltä päivältä niin silti pääsee salille. Ajattelinkin päivitellä tasaisin väliajoin kuviani, niin katsotaan alkaako näkyä missään 😆 Kuvapläjäystä siis tulossa

   

     Ihanaa vkl:a 😎