16 syyskuuta, 2017

Upea ihana syksy!

   
    Rakastan syksyä, olen aina rakastanut 💕
Syksy on aina tarkoittanut jotain uutta, joko itselle tai ihan lapsille uuden lukuvuoden merkeissä. Tänäkin vuonna minulle henkilökohtaisesti se tarkoittaa kuntosalitreenin jatkumista kesäloman jälkeen. Sain viettää ihanan kesäloman lasten kanssa. Peruskuntoa pidin yllä lenkkeillen ja satunnaisemmilla kotijumpilla. Joitakin kertoja kävin hölkkäämässä rantoja pitkin, juuri silloin kun huvitti ja piti päästellä höyryjä. Nautimme terveellisestä kasvispitoisesta ruuasta ja välillä herkuttelimme kesän kausiherkuilla. Ja loppukesästä kruunasimme mieheni kanssa 7v yhteiselon menemällä naimisiin ja hääpäivämme olikin mitä ikimuistoisin 💝

   Löysimme myös hyvän kuntosalin; Sörnäisten Fresh Fitness tarjoaa minulle ja miehelleni loistavat puitteet treenaamiseen. Minun jäsenyyteen sisältyy myös ryhmäliikunta ja aionkin hyödyntää siellä ainakin lähinnä kehonhuollon kannalta bodybalance-tuntia, jossa yhdistyvät niin jooga, taiji ja pilates eli lempituntini. Nyt on pari viikkoa saleilua takana ja alku lähtikin niin, että Vera teki minulle ns. Salille paluuohjelman. Tämä pitää sisällään suurempien lihasryhmien treenaamisen, josta voimme sitten jatkaa hyvinkin nousujohteisesti piakkoin. Veralla on aina takataskussa vaihtoehtoja eri liikkeille jos joku liike ei esim. Laitteen puutteen takia onnistu.

   Tänään tuli tehtyä hyvinkin pumppaava treeni vähemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla. Ajattelin treenatessani, että on kyllä kullanarvoinen asia, että olen saanut Veralta heti alusta lähtien todella hyvät vinkit ja neuvot liikkeiden oikein suorittamiseen. Muistan aina treenatessani Veran sanat kun olemme käyneet uuden treeniohjelman läpi ja tarvittaessa voin kerrata tärpit treeniohjelmastani ihan paperiltakin, että mihin asioihin kiinnitän erityisesti huomiota. Ja aina voi kysyä. Tänäänkin mietin erästä minulle vanhempaa liikettä, että kuinka se oikeaoppisesti tehdään. Kysyin Veralta ja sain todella kattavan videon, jonka jälkeen ei epäselvyyttä ollut tämän oikein suorittamisessa 😊

  Jatkossa onkin luvassa enemmän valokuvia uuden puhelimen ja sen vuoksi, että salilla saa itseään kuvata. Toivotaan kuivaa, aurinkoista ja pitkää syksyä. On huippua lähteä ulos tuoksuttelemaan syksyn tuulia ja kuluttamaan lenkkareita (mun paljasjalkalenkkarit onkin kuluneet puhki nyt reilun vuoden aikana)!

   Nautinnollista syksyä lukijat


   














20 kesäkuuta, 2017

Lomailua...

  Ihanaa juhannusviikkoa lukijat 😎

Kesälomaa vietetään peruskuntoa ylläpitäen ja rennosti. Olen ottanutkin omaa aikaa niin elokuvan avustajana, kuten kauneusasioissakin 💅 Merenranta on houkuttanut lenkeille ja auringosta nauttimaan. Kotijumppaakin on tullut hieman tehtyä ja kotonakin saa oivan lihastreenin aikaiseksi! Uusia kuntosaleja on vilkuiltu syksyä silmällä pitäen ja tarjontaa riittää. Nyt nautitaan rauhassa mökkeilystä, juhannuksesta ja parhaasta seurasta.


16 toukokuuta, 2017

Lihastuntemukset

  Moikka lukijat 😃

 Lepoviikon ja kipeän olkapään jäljiltä pääsin kuin pääsinkin jatkamaan treeniä. Jatkoin aluksi ihan peruskuntolenkillä koiran kanssa ulkoillen ja kävinpä sitten puolen tunnin pikku hölkällä salin juoksumatolla. Ihan vain fiilistelyä lähes parin viikon levon jäljiltä ja kivasti sujuikin. Nyt viikko salitreeniä takana ja täytyy sanoa, että jalkatreenin jälkeen oli huimat lihastuntemukset ja nyt viiden päivän jälkeen jalat alkavat olla normaalit. Yläkroppaa maltoin tehdä maltilla, mutta kipeytyiväthän nekin jonkun verran. Kovasti on saanut jalkoja palautella kevyillä lyhyillä "lenkeillä", saunoen, hieroen, rullaillen ja tosi kevyesti venytellen.

 Ruoka-asioille kuuluu myös ihan hyvää, tosin välillä on tehnyt herkkuja mieli. Tähän ovat hyvin auttaneet pähkinät ja herkulliset proteiinirahkat, jos mieliteot ovat yltyneet "hallitsemattomiksi" 😜 Ensi kuussahan asumme jo Helsingissä, joten myös uuden salin etsiminen tulee kyseeseen. Voisinkin blogata siitä myös yhden tekstin verran, sekä tietysti siitä mitä pt Vera keksii minulle kesäksi 😄Odotankin innolla myös uuden asuinalueemme kattavia ulkoilureittejä ja tosiaan sitä salitarjontaa. Saa nähdä löytyykö uusi sali ihan kävelematkan päästä....vai hurautetaanko sinne vaikka metrolla.
Tähän väliin tehdään vielä salitreeniä Sipoon Sykkeellä ja nautitaan ihanan aurinkoisista kevätsäistä, sekä jo vihertävästä luonnosta. Alkaa myös omat hiusalan koulupäivät käymään vähiin ja edessä olisi minullakin, ehkä elämäni ensimmäinen kokonainen kesäloma lasten kanssa 😎

Nina

06 toukokuuta, 2017

Vieläkö sä olet sillä dieetillä???

 Tämän kysymyksen kuulee valitettavan usein 😳 Ja vastaukseni on aina sama; en ole millään dieetillä ollutkaan. Syön ihan normaalisti. Hassua sinänsä, kuinka ihmiset mieltävät tosi kasvispainotteisen ruokavalion hetkelliseksi dieetiksi.

Kohta tulee kaksi treenitöntä viikkoa. Aiemmin mainitsemani voimaton olkapää on historiaa, mutta sen perään tuli pieni flunssa. Pienikin flunssa tarkoittaa minun tapauksessani keuhkoihin menevää infektiota, lievimmillään hengenahdista ja rohisevaa yskää. Minulla on siis astma taustalla, johon en tarvitse lääkitystä muulloin, kuin flussan aikana, etenkin heti alussa. Eniten ottaa pääkoppaan sairastelu. Heti kun treenitaukoa on lähemmäs viikko takana, alkaa mieli tehdä kepposet ja salille on kova palo. Kun liikkumattomuutta jatkuu tuota enemmän alkaa tulla väsynyt ja vetämätön olo. Olenkin suoranaisesti haaveillut treenaamisen tuomasta hyvänolon tunteesta ja ajasta siellä itseni kanssa. Nämä ovat näitä luonnollisia taukoja ja tokihan kroppa tarvitsee lepoa. Ja kun on ihan terve, on tosi mukava päästä taas salille 💪 Niin ja ehkä tämän hetken paras juttu on se, että sovimme Veran kanssa, että jatkamme tällä treeniohjelmalla toukokuun loppuun.

  Onneksi aurinko on paistanut ja sen myötä mieli on pysynyt virkeänä. Toivottavasti nyt seuraava päivitys on sitten salitreenin jälkeen, ensi viikon puolella.

  Aurinkoisia kevätpäiviä ja ihanaa kesän odotusta!

28 huhtikuuta, 2017

Mystinen Robert ja hänen roolinsa meidän hyvinvoinnissa


Heippa,

Viime blogipostauksessa tuli maininta herrasmies Robertista (kutsumanimi Robi). Robi tuo meidän elämäämme täällä Unkarissa iloa, energiaa ja vaihtelua. En halua pitää teitä tämän enempää jännityksessä, joten paljastan, että Robi kuljettaa meille päivittäin RUOKAA.

25 huhtikuuta, 2017

Terveisiä Unkarista!


Heippa,

Terkkuja teille aurinkoisesta, mutta hieman tuulisesta Unkarista! Seuraavat kaksi ja puoli kuukautta tulen viettämään täällä, joten ajattelin jakaa kanssanne miten arki Keski-Euroopassa pyörii terveellisistä elämäntavoista kiinnostuneen näkökulmasta.

23 huhtikuuta, 2017

Lepoviikon tarve


    Heipparallaa!

  Nyt on viisi viikkoa treenailtu tätä ohjelmaa ja eilisen treenikerran jälkeen kroppa on tosi väsynyt ja lepoviikko saa nyt tulla. Lepoviikko ei tosin tarkoita lepäilyä sanan varsinaisessa merkityksessä, vaan rentoa ja kevyempää liikkumista, sekä kehonhuoltoa. Eilen kävi vielä niin, että penkkipunnerruksessa jouduin jostain syystä etsimään asentoa kauan. Sain sarjat tehtyä, mutta sitten...pystypunnerruksessa vasemman puolen hartia lähti nousemaan vastustelusta huolimatta ja kädestä hävisi voimat kokonaan. Lisäksi selässä juurikin vasemmalla puolella on tuntunut kipeä kohta. Olkapää on hieman nyt kipeä ja olenkin kylmännyt sitä. Varsinaista kipuilua ei ole ollut. Eli lepoviikon saa käsi levätä oikeasti ja sen ehdoilla liikutaankin. Ainakin tiedossa on syvävenyttelyä, hierontaa ja kevyttä lenkkeilyä.
 
 Olkapäissä ja yläkropassa ylipäätään on tapahtunut paljon kehitystä. Voimaa on tullut ja olkapäät etenkin, ovat muotoutuneet kivasti. Salitreenailu on siitä ihanaa, että saa iloita kun kroppaan tulee muotoja. Myöskin lepoviikon ja treeniviikkojen vuorottelu tulee aika luonnollisesti. Kroppa kyllä kertoo kun on aika hetkeksi höllätä 😊

  Kerron seuraavaksi lepoviikkoni liikkumisista ja olkapään tilanteesta, että auttaako lepo.

  Nina